SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split ocena planu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2009-03-28 23:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.Piorytet klatka i biceps.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy. Biorąc pod uwagę staż i gabaryty kombinowanie z priorytetami nie ma sensu moim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2008-10-13 09:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR. OLYMPIA 2021

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    To chyba jakieś inne foty oglądamy ;-) Pozy tylem i bokiem Ramy wygrywa zdecydowanie Uda,barki , ramiona , klatka z większą ilością szczegółów. Curry bardziej gładki na dwójkach,.dupie , plecach itd. Curry w pozie biceps przodem IMO wygrywa poprostu przez ładniejsza dlq oka sylwetkę i jeszcze ten brzuch dobrze widoszczny , w moim odczuciu dużo [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-10 00:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2005-08-29 22:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyromass 25,26,28

    Post
    Galeria Zdjęć

    Trenuje 5 razy w tygodniu. I trening : klatka, biceps, plecy; II trening: barki, triceps, przedramię. Te treningi robię po 2x w tyg + raz w tygodniu nogi :)

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyromass 25,26,28

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ramiona, barki, klatka brzuch dla mnie duży +. Szacunek za robotę włożoną w sylwetkę.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-13 18:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyromass 25,26,28

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] Dzieki za uwagi co do poz. Decyzja o zdj podjeta na spontanie, i w sumie to z marszu tak troche, nie przylozylem sie dobrze do pozowania :) Co do treningu : Pon/Czw: klatka 8 s barki 8 s tric 4 s lydka 4-5 s Wt/Pt plecy 10 s szrugsy 3 s nogi 8 s bic 4 s Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 22:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miednicy w pozycji leżącej na dużej piłce łopatkami z kettlebells, 3 x 15, /8kg/8kg/10kg/ d. pośladki - odwodzenie nóg z linkami każda noga 3 x 20, 15, 15 /6kg/6kg/6kg e. klatka - rozpiętki na maszynie z linkami 3 x 15 /4kg/4kg/4kg f) barki - unoszenie ramion do przodu z kettlebells 3 x 15 /4kg/4kg/4kg g. core - plank w podporze na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-04-29 22:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie mnie po 6 miechach cwiczen

    Post
    Galeria Zdjęć

    ladne ramiona i barki. klatka slabo rozwinieta i niepelna. to jest brak proporcji. ustaw klatke w dzien treningu po ktorym masz najwiecej dni odpoczynku. zaczynaj najpierw od wyciskania w skosie pozniej w pionie. ale ogolnie nie jest zle. aha no i schudnij pozdro

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 2005-01-31 19:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki - silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2009-01-02 15:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyślana i spora redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po miesiącu redukcji i ciężkich ćwiczeń waga spadła z 136kg do 129kg, poprawiła się widocznie estetyka przed lustrem mimo to iż zawsze byłem "zbity". Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5260 Data: 2009-12-01 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bodzio1988 polecam: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej 12,10,8,6 - rozpietki na lekkim skosie 4x10-12 Barki - wyciskanie hantli siedzac 12,10,8,6 - wynosy hantli w bok 4x10-12 - wynosy hantli do przodu 4x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-21 12:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek - bardzo fajnie :-) jest poprawa, ładnie się wyciągasz. Staraj się podciągać nieco wolniej, ale już w pełni z łopatek :-) Wiosło w pochyleniu - pochyl się jednakże nieco bardziej, naprawdę minimalnie, dokładaj ciężaru i nie bój się ruchów oszukanych;-) Wiosło jednorącz - fajnie to już wygląda, tylko przeciągasz jeszcze tym łokciem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 08:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chodziło mi głównie o ćwiczenia na duże i średnie grupy mięśniowe - nogi, klatka, plecy, barki

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5761 Data: 2014-11-27 18:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ! prosze o ocene / korekte ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2005-02-09 18:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wywal. i ile serii wioslowania mam wykonywac i czy na biceps tylko 1 cwiczenie starczy ??? Starczy. Serie są sprawą indywidualną. O tym doczytaj. Proponuje taki trening: klatka: -wyciskanie na lawce poziome plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wioslowanie biceps: -uginanie przedramion stojac nogi: -przysiady ze sztanga na plecach [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2006-04-18 10:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-ro dniowy split - paria x2.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może być tak- a właściwie podobnie, bo nogi i dół pleców raczej w takiej konfiguracji powinny być razem, barki, klatka, triceps też, choć tutaj od biedy można podzielić i tak, czy podobnie. raczej sugeruje zastosować powolne wspinanie się co do intensywności niżli dzielenie na trening lekki/ciężki, na to ew. przyjdzie jeszcze czas... lecz teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-12-30 13:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i ewentualnej poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12 - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12 Środa: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-08-06 16:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + Co dalej robić? PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s cos podobnego do tego bede teraz robil

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-04-23 00:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + Co dalej robić? PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12x,10x,8x Barki: - Wyciskanie hantli od boku w gore 2s 12x,12x,12x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x,12x,12x -Hantla za kark 3s 12x, 12x, 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 15x,15x,15x - Wiosłowanie 2s 12x, 12x, 12x Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x,12x,12x - Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-04-23 00:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)